Visame pasaulyje kovos su rūkymu ir priklausomybe nuo tabako akcijos vis dažniau teikia vaisius. Nusprendęs dėl tokio kardinolo pokyčio, žmogus turėtų būti pasirengęs dėl to, kad kelias į sveiką gyvenimo būdą bus sunkus. Moralinės kančios, fizinis silpnumas, suskirstymas ir panikos priepuoliai yra tik nedidelė dalis to, ką turite patirti. Bėgant metams, kūnas yra įpratęs prie nikotino, smegenys naudoja šią medžiagą kaip kurą nervų sistemos skyriaus, kuris yra atsakingas už džiaugsmą ir malonumą, darbui. Nesunku atspėti, kad kūnas bandys atsispirti pokyčiams.
Pirmosios valandos
Būtent per pirmąsias valandas atsiranda pats ūmiausias cigarečių poreikis: atsiranda nedidelis alkio jausmas, atrodo, kad rankose kažko trūksta, o nuotaikos poslinkiai atsiranda. Nikotinas iš organizmo išsiskiria per 3 dienas, kurio negalima pasakyti apie toksinus ir kenksmingas medžiagas, kurios kaupiasi daugelį metų. Norint jų atsikratyti, tai užtruks nuo 3 iki 15 metų. Pokyčiai per pirmąsias 24 valandas:
- Pirmieji pakeitimai gali būti pažymėti jau po 20 minučių nuo sprendimo mesti rūkyti momento. Krepšelio slėgis, taip pat širdies susitraukimų dažnis tampa normalus. Rūkymo tabake, adrenalino ir norepinefrino metu išsiskiria, šios medžiagos susiaurina kraujagysles, kurios daro įtaką kraujotakai. Dėl rūkalių kojų ir rankų rūkaliai visada būna šalti. Atsisakymas rūkyti lems kūno būklę į įprastus rodiklius.
- Po 2 valandų pasirodys pirmosios neigiamos pasekmės ir diskomfortas - aštrūs nuotaikos, letargijos, miego sutrikimo šuoliai. Tai yra pirmieji kūno bandymai maištauti. Jam nepatinka, kad dopaminų lygis, patenkantis į didelį tūrio tabako tabaką, smarkiai sumažėjo.
- Norint visiškai pašalinti anglies monoksidą iš kūno, reikės 8 valandų. Tai padeda prisotinti kraują deguonimi. Viskas dėl to, kad anksčiau anglies monoksidas varžėsi dėl kraujo ląstelių. Atsisakius rūkymo dėl deguonies, išlieka daugiau vietos.
- Verta per 24 valandas nesinaudoti cigaretėmis - ir širdies priepuolio tikimybė smarkiai sumažės. Tokiu atveju padidės kosulys: šitaip kūnas bando pašalinti toksinus ir kenksmingas medžiagas iš plaučių.
Daugelis gąsdina, kad net pirmą dieną, gerai, gerai pablogėja be cigarečių, tačiau jūs negalite išsiversti be jo. Nors nikotinas reiškia lengvų vaistų tipą ir nebus tariamas „lūžis“, su diskomforto apraiškomis, rūkymo metu, turėsite susitaikyti.
Pirmoji savaitė
Vis daugiau ir daugiau pokyčių, kurį žmogus stebės atmetus rūkymą per kitą savaitę. Stiprus, krūtinės kosulys, kurio pasekmė skreplių pavidalu ir toliau auga. Kūnas bando natūraliai pašalinti kenksmingas medžiagas - joms nereikia to bijoti.
Kritinis taškas yra 3 dienos. Būtent po trijų dienų anksčiau užblokuotas nikotino, alkio jausmas pasireiškia aktyviai. Tai yra svarbus moterų ir vyrų pokytis - galų gale aš visiškai nenoriu pakeisti priklausomybę nuo cigarečių, nuo nekontroliuojamo maisto absorbcijos poreikio. Reikėtų suprasti, kad tokia nuolatinė sukibimas nebus toks: kai tik nervų sistemos darbas normalizuojamas, alkis bus išspręstas. Norint palengvinti kūną kūnui, taip pat neuždirbti kelių papildomų svarų, turite valgyti maistą su daugybe vitaminų.
Ketvirtosios ir penktosios dienos be nikotino laikotarpis pasižymi normalizavimu virškinimo trakto, gleivinės. Rūkymo atsisakymas išprovokuoja skonio ir kvapų suvokimo padidėjimą. Tokie pokyčiai teigiamai veikia išvaizdą - pagerėja odos būklė.
Iki savaitės pabaigos kosulys tik sustiprės, gali atrodyti, kad žmogus užduso, tačiau diskomfortas pateisinamas teigiamais pokyčiais. Ant bronchų susikaupusios gleivės yra atskirtos, kurią lydi stipri raumenų mėšlungis. Neįtikėtinas šulinio pagerėjimas yra naujų ląstelių ne -toksinų, esančių žarnyne, susidarymas. Pirmą savaitę be nikotino ir rūkymo žmogus patiria nenormalų sindromą, kuris yra būdingas:
- nerimas, padidėjęs dirglumas, polinkis į agresiją;
- purvina sąmonė, migrena ir galvos svaigimas;
- Gerklės skausmas, gerklų gleivinės uždegimas;
- sutrikęs miegas;
- polinkis užkrėsti ligas;
- depresija, depresija;
- drebėdamas galūnėse, padidėjo prakaitavimas.
Reikėtų suprasti, kad skubėjimo metu kūno pokyčiai yra teigiami, net jei atrodo, kad tai sukelia nepatogumų. Bet kokios prastos sveikatos apraiškos yra rimtos pertvarkymo viduje. Pirmosios savaitės 7 dieną sumažės abstinencijos simptomai.
Pirmasis mėnuo
Pagrindinis pranašumas, kai mesti rūkyti, pasirodo po mėnesio po mėnesio - sportą galite sportuoti be dusulio ir kitų nemalonių simptomų. Kardialinės apkrovos padės susidoroti su atšaukimo sindromo pasekmėmis: atsisakyti kelių kilogramų, pagerinti emocinį pagrindą. Kraujo tėkmė normalizuojasi, išgryninti plaučiai gali išlaikyti aktyvų bėgimą ilgiau.
Sportas prisidės prie kovos su stresu - svarbiausiu varžovu kovojant su rūkymu. Kiekvienas asmuo yra individualus ir priežastys pradėti ar toliau rūkyti skirtingai. Tačiau dauguma rūkalių sutinka, kad cigarečių rūkymo procesas padeda atsikratyti problemų, smirdant tabakui, paaiškina protą. Norėdami nepasiduoti pagundai, atminkite, kad šiuo atžvilgiu nikotinas yra tikras sukčiavimas - jis nekovoja su problema, o tik laikinai pašalina simptomus.
Reikšmingi kūno pokyčiai po mėnesio yra pilnas miegas, energijos lygio padidėjimas, bendras gyvybingumas. Nereikės daugiau nei 5–7 valandų, kad miegotumėte pakankamai, o nuovargis neužgims darbo dienos viduryje, sukeldamas nepatogumų. Kūno atnaujinimo procesas vyksta ląstelių lygiu, todėl jis gali būti nematomas, tačiau yra.
Palankios pasekmės nebus apeiti ir išvaizdos. Ne paslaptis, kad tabako rūkymas atsispindi dantų, odos, plaukų ir nagų būklėje. Mėnuo be nikotino pašalins geltonumą ir riebiai spindės nuo odos, atjaunins epidermį. Vyrų ir moterų pokyčiai šiuo atžvilgiu yra vienodi. Norint padėti vidiniams atnaujinimo procesams, reikia naudoti daugiau vitaminų, naudoti valiklius - tai paspartins procesą.
Šeši mėnesiai be cigarečių ir nikotino
Šeši mėnesiai be priklausomybės nuo nikotino ir rūkymo - beveik 100% sėkmės tikimybė atsikratyti žalingo įpročio. Šiuo metu buvusių rūkalių kūno pokyčiai yra labiausiai pastebimi ir apčiuopiami tiek išorėje, tiek viduje.
6 mėnesius epidermio ląstelių atnaujinimo procesas baigėsi mažiausiai 10 kartų, o tai pašalina odos sausumą, geltonumą ir lupimą. Poreikis „užgrobti“ stresą yra niekingas, dietos pradeda suteikti daugiau naudos ir rezultatų. Fizinis aktyvumas nebėra stiprus nuovargis.
Šeši mėnesiai - linija, skirianti rūkalius nuo to, kuris įveikė priklausomybę. Būtent tiek, kiek kūnui reikia visiškai atnaujinti kraujo ląsteles. Tai reiškia, kad po šešių mėnesių per venas cirkuliuos naujas kraujas, kuris nebuvo veikiamas toksinų.
Kūno pokyčiams po 6 mėnesių būdingas kepenų regeneracijos pradžia - būtent šis organas, taip pat plaučiai, labiausiai kenčia nuo likutinių medžiagų. Procesas truks mažiausiai 5–6 mėnesius. Tokiu atveju žarnynai ir skrandžio traktas visiškai atnaujina darbą: gaminamas normalus rūgščių kiekis, maistas yra visiškai absorbuojamas.
Patarimai reabilitacijos ekspertams:
- Nikotinas ir cigarečių rūkymas yra glaudžiai susiję, tačiau tai nereiškia, kad vienas negali egzistuoti be kito. Be to, daugiausiai problemų, nepatogumų ir sutrikimų kyla dėl degančio tabako, dūmų įkvėpimo. O kūnas priklauso nuo nikotino. Todėl nesant tinkamo atkaklumo, naudodamiesi pakaitine nikotino terapija galite įveikti priklausomybę.
- Psichologo pagalba, taip pat visų rūšių hipnozė ir pasiūlymai taip pat gali veikti, tačiau tam reikia tikėjimo. Panašus principas naudojamas medicinoje, taip vadinamas placebo efektas.
- Verta nuvertinti įpročio galią - rytinė kava su cigarete, vakarienės dūmų pertrauka, vakaro kelionė su draugais į barą taip pat negali išsiversti be rūkymo. Būtina to atsikratyti, ir geriau pasikeisti palaipsniui. Rytinę kavą galima pakeisti sultimis, priešpiečius su promenada, o vakare žiūrėti seriją.
- Rūkaliai, kurie jau pasėjo priklausomybę, pataria atsikratyti bet kokių priminimų apie cigaretes, sukeliančias diskomfortą. Namuose nėra peleninių ir žiebtuvėlių. Patartina perspėti bendravimo ratą apie jūsų norą mesti rūkyti, kad niekas nesiūlytų pagundų.
Kūno pokyčiai, kai skubėjimas, turi rūkyti, kad atlaikytų ne tik šešis mėnesius, bet ir susidorotų su trauka visą likusį gyvenimą. Sveikam žmogui yra daugybė kitų malonumų - sportas, užsiėmimai lauke, stabilus asmeninis gyvenimas, nauji pomėgiai ir pomėgiai.
Ilgalaikius metus nerūkant
Septintasis mėnuo - ir visas skonio receptorių restauravimas. Skanus maistas su skirtingais atspalviais ir akcentais gali pakeisti rūkymo malonumą. Žinoma, jūs neturėtumėte per daug peržengti, naudodamiesi net skaniu maistu - yra rizika, kad netoliese bus kitų sveikatos problemų.
Taip pat verta mesti rūkyti, kad vėl būtų visiškai atskirti kvapus. Tokie kūno pokyčiai pastebimi po savaitės be cigarečių, tačiau jie yra visiškai atskleisti tik po metų.
Norint visiškai atsikratyti kosulio ir skreplių sekrecijos, būtina pilni aštuoni mėnesiai be nikotino ir cigarečių. Net ir tų, kurie dėl rimtos priklausomybės, „uždirbo“ lėtinę obstrukcinę plaučių ligą, pastebima nuolatinė remisija.
9–10 mėnesių yra dar vienas pavojingas laikotarpis. Stresas darbe ar tiesiog problemos gali prisiminti paprastą mechaninį įprotį vilkti. Kai kurie, kurie metė rūkyti, atkreipia dėmesį, kad cigarečių rūkymas pradeda svajoti. Tai reiškia, kad žmogus daug galvoja apie tabaką ir bet kurią akimirką gali nutrūkti. Tokiomis akimirkomis turite rasti tai, ką galite išsiblaškyti: viršvalandžiai darbe, nauja serija ar knyga, vaikšto.
Po 11 mėnesių rūkymo atmetimas, daugiau apribojimų sporto vietose nėra sunku treniruotis, ilgą laiką bėgti, dviračių lenktynėms į kalnus. Sveikata leidžia patirti kūną ir jį patobulinti.
Po metų jūs galite grįžti iki pradžios ir palyginti skaitmeninius duomenis: Kraujagyslių ligų rizika sumažėjo 30%, o tai metė rūkyti 50% mažiau tikėtina, kad uždirbs širdies priepuolį, išskyrus kitus veiksnius, maždaug 85% tikimybę išsivystyti kepenys ir plaučių vėžys- 65% skrandžio ir stos.
Visa tai, kas išdėstyta aukščiau, laikoma pliusu, tačiau taip pat yra trūkumų. Skirstymo tikimybė vis dar išlaikoma, todėl jūs turite valdyti norus ir skambučius. Nikotinas yra natūralus acetilcholino pakaitalas, atsakingas už paskatinimo sistemą smegenyse. Jei natūralių malonumų nepakanka, kūnas patirs stresą, o žmogus bus liūdnas, depresija, savarankiška.
Tęsiasi ta pačia kryptimi
Kūno pokyčiai nesustoja net po metų. Galų gale mes prisimename, kad norint visiškai pašalinti likusias medžiagas, gali prireikti iki 50 metų. Tuo pat metu taip pat reikia kompensuoti rūkymo metus - tinkamą gydymą ir gyvenimo būdą.
- 2 metai - pradedant nuo metų ir toliau, atnaujinimo procesas susilpnės, pokyčiai taps beveik nematomi, todėl asmuo gali nuspręsti, kad atsisakymas rūkyti nebus naudingas;
- 5 metai - kūnui reikia tiek, kad insulto ir kraujagyslių ligų rizika atitinka niekada nesmerkiantį asmenį;
- 10 metų - laikotarpis, po kurio, palyginti su rūkymo organizmu, būtina tiksliai sumažinti piktybinių navikų susidarymo riziką, būtina, kad plaučių būklė būtų visiškai norma;
- 15 metų. Atsikratę šį laikotarpį be nikotino ir cigarečių, galite būti tikri, kad širdies ligų išsivystymo rizika yra tokia pati kaip ir ne.
Gydytojai perspėja, kad atlikdami visus teigiamus pokyčius ir patobulinimus, kurie, kaip ir dabartiniai, rūkaliai turi vengti infekcinio ir peršalimo. Susilpninti plaučiai yra labiau linkę į pneumoniją ir kitas ligas.
Ir pabaigoje
Kad būtų lengviau nusistovėti teigiamai, turite atsiminti šiuos dalykus: Kai mesti rūkyti, jūs teikiate paslaugą ne tik sau, bet ir kitiems. Pasyvus rūkymas yra ne mažiau pavojingas, tačiau tokie žmonės tiesiog neturi pasirinkimo. Jūsų pavyzdžiu galite padėti artimam draugui, parodydami, kad atsikratyti priklausomybės nuo tabako yra įmanoma.
Galų gale, kad įveiktų priklausomybę, turėtų būti sau. Net jei atrodo, kad nėra išorinių patobulinimų ir pokyčių, kiekvienais metais be nikotino kūno atsinaujina ir atnaujina. Niekas panaikina avarijas, bet tik neteisinga pateisinti nesugebėjimą susidoroti su problema. Jei galite pratęsti gyvenimą ir pagerinti jo kokybę - kodėl nepradėjus to daryti dabar?