Nuo pat vaikystės žmogus buvo įvestas nuomone, kad rūkymas yra blogas įprotis. Plaučių vėžys, širdies ir kraujagyslių sistemos ligos, nuolatinis uždusęs kosulys - tai tik dalis rūpesčių, kuriuos galima priimti su asmeniu, priklausomu nuo cigarečių. Nepaisant to, rūkančiųjų skaičius pasaulyje tik didėja. Statistika yra bauginanti - daugiau nei pusė Rusijos gyventojų rūko. Tačiau beveik kiekvienas asmuo, turintis priklausomybę nuo nikotino, bent kartą pagalvojo, kaip amžinai atsikratyti rūkymo.
Yra daugybė būdų, kaip kovoti su kenksmingu įpročiu, prieinamu beveik bet kuriam asmeniui. Tačiau nė vienas iš jų negali būti vadinamas veiksmingu, jei rūkalius neturi noro nutraukti savo priklausomybės. Apsvarstykite norą rūkyti, kaip motyvuoti atsisakyti cigarečių, metodų, kurie padės atsikratyti rūkymo priklausomybių.
Priklausomybės priežastys
Sąlygiškai priklausomybė yra padalinta į psichologinę ir fizinę.
Fizinė priklausomybė atsiranda dėl nuolatinio nikotino vartojimo į organizmą. Tai stimuliuoja nervų sistemą, skatina adrenalino, dopamino ir endorfino išsiskyrimą. To dėka žmogus jaučia malonumą. Atrodo, kad tai yra nuolatinis teigiamas teigiamas dalykas ir kodėl reikia ieškoti atsakymo į klausimą, kaip atsikratyti rūkymo priklausomybės? Tačiau nuolatinis nikotino vartojimas atima iš organizmo nepriklausomų hormonų gamybos poreikio. Taigi gimsta toks nekontroliuojamas tabako gaminių potraukis.
Psichologinė priklausomybė yra ta, kad rūkymas pasąmonėje yra susijęs su tam tikrais veiksmais. Pavyzdžiui, cigaretė po pusryčių, pakeliui į darbą ar per pertrauką su kolegomis. Visa tai tampa stabiliu įpročiu, kuris atsikratys daug sudėtingesnių nei fizinė priklausomybė.
Kodėl turėtumėte atsisakyti kenksmingo įpročio?
Nenuostabu, kad pagrindinė priežastis, dėl kurios žmonės domisi tuo, kaip mesti rūkyti sveikatą. Galų gale, kiekvienas rūkalius, turintis patirties anksčiau ar vėliau, patiria neigiamą jo priklausomybės poveikį.
Viskas prasideda nuo dusulio ir kosulio, kuris sukelia ne tik diskomfortą, bet ir tampa tikra kankinimu. Ką galime pasakyti apie rimtesnes pasekmes, kurias gali sukelti rūkymas? Remiantis statistika, rūkaliai kenčia nuo gerklų ir plaučių onkologinių ligų 3 kartus dažniau nei kiti žmonės. Padidėjęs kraujospūdis, širdies priepuoliai yra nuolatiniai tabako produktų aistringų mėgėjų palydovai. Todėl turite suprasti, kad iš pirmo žvilgsnio nekenksmingas cigarečių rūkymas gali sumažinti gyvybę per dešimt metų. Todėl verta galvoti apie tai, kaip atsikratyti įpročio rūkyti šiandien, kol dar negrįžtami procesai kūne.
Papildoma motyvacija kaip būdas kovoti su tabako priklausomybe
Kovojant su blogu įpročiu, nepakanka rasti veiksmingą būdą mesti rūkyti. Be noro išlikti sveikam, reikėtų rasti papildomų priežasčių kovoti su priklausomybe. Pavyzdžiui:
- Moterų grindims bus naudinga atsižvelgti į tai, kad ponios, kurios nėra priklausomos nuo cigarečių, atrodo daug jaunesnių ir šviežių rūkalių.
- Atsikratyti rūkymo daro teigiamą poveikį intymiam gyvenimui. Kenksmingos medžiagos, esančios tabako dūmuose, neigiamai veikia vyrų potenciją. Todėl cigarečių atsisakymas, lytiniai santykiai truks ilgiau.
- Taupymas. Aukštos kokybės tabako produktų kaina yra gana didelė. Už pinigus, išleistus cigaretėms, galite įsigyti ką nors vertingo ar atostogauti.
- Noras apsaugoti artimuosius. Įrodyta, kad pasyvus rūkymas, kurį paveikė žmonės aplink rūkalį, kenkia sveikatai ne mažiau aktyviai.
Kur pradėti rūkymo atmetimą?
Svarbiausia yra norėti nutraukti kenksmingą įprotį. Jos buvimas yra pagrindinis atsakymas į klausimą, kaip mesti rūkyti cigaretes. Nėra tokio metodo, kuris padėtų atimti priklausomybę nuo asmens, kuris nenori jo išsiskirti.
Tabako gaminių atmetimas idealiai turėtų būti aštrus ir pilnas - tai yra pats efektyviausias būdas mesti rūkyti.
Nusprendę baigti priklausomybę nuo nikotino, turėtumėte tai padaryti šiandien ir dabar, nedelsdami rytoj.
Kitas proceso žingsnis atsikratyti rūkymo pakeis įpročius. Būtina susilaikyti nuo veiksmų, tiesiogiai susijusių su tabako reportacija. Tai gali būti alkoholio vartojimas, kava. Jie turėtų būti pakeisti sultimis, kompo, švaraus vandens.
Svarbu, kad niekas neprimentų įpročio. Būtina atsikratyti peleninių, žiebtuvėlių ir kitų su rūkymu susijusių atributų.
Su kokiomis problemomis galima patirti pradiniame atsikratymo rūkymo etape
Išmokęs efektyviai mesti rūkyti, žmogui tikrai bus įdomu, kaip pasikeis jo gyvenimas atsisakant cigarečių. Reikėtų sakyti, kad neturėtumėte iš karto laukti stebuklingų pakeitimų. Priešingai, kūnui kelias savaites bus sunku, nes jis patiria pasitraukimo laikotarpį. Tarp labiausiai paplitusių šalutinių poveikių, lydinčių rūkymo, yra:
- dirglumas ir įtampa;
- nemiga ir depresija;
- šokinėja kraujospūdyje;
- kosulys;
- žarnyno judrumo sutrikimai;
- Greitas svorio padidėjimas.
Tačiau šie simptomai yra laikini ir rodo, kad kūnas yra išlaisvintas iš kenksmingo cigarečių poveikio. Norėdami atsikratyti rūkymo buvo kuo patogiau, turėtumėte vartoti vitaminus, sportuoti, sunaudoti daug skysčių ir augalų.
Farmacijos vaistai kovoti su tabako priklausomybe
Domina tai, kaip greitai atsikratyti cigarečių rūkymo, kiekvienas rūkalius susiduria su informacija apie vaistus, kurie sumažina tabako gaminių potraukį. Farmacijos kompanijos siūlo įvairias priemones, kurios padės lengviau perduoti rūkymo atsisakymą. Garsiausias iš jų yra:
- Gipsas. Tai veikia klijuodamas ant odos. Dėl nikotino kiekio, įsiskverbdami į kūną per odą, jie slopina fizinę priklausomybę.
- Nikotinas, kuriame yra kramtomosios gumos. Norint pasiekti norimą efektą, būtina jį reguliariai ir bent pusvalandį kramtyti.
- Inhaliatoriai. Su jų pagalba žmogus įkvepia gryną nikotiną mažomis dozėmis.
- Tabletės, turinčios įtakos receptoriams, tokiems kaip cigaretės.
Be rūkymo, galite atsikratyti antidepresantų, tačiau tik gavę gydytojo konsultaciją.
Liaudies gynimo priemonės kovoje su rūkymu
Tradicinė medicina įsitvirtino kaip veiksmingas būdas greitai atsikratyti rūkymo. Visi nurodyti receptai yra skirti valyti toksinų kūną ir nuraminti nervų sistemą.
Norėdami palengvinti norą rūkyti, turėtumėte reguliariai skalauti burną druskingu vandeniu, kad tai turėtų praskiesti 1 šaukštelį. Su jūros druskos kalva stiklinėje vandens. Pakartokite šią procedūrą 5–7 kartus per dieną.
Veiksmingas įrankis, išvalantis toksinų kūną, yra avižų nuoviras. Norėdami tai padaryti, paimkite sėklas ir verdantį vandenį per 1–10 dalį, susisiekite ir reikalaukite valandą. Tokia infuzija ryte turi būti girta tuščiu skrandžiu.
Galite palengvinti dirglumą ir įtampą išgėrę kelis mėtų, citrinų balzamo, Šv. Jono misos, aviečių puodelius, pridedant medaus visą dieną.
Kaip psichologiškai tai atsikratys rūkymo
Skirtingai nuo fizinės priklausomybės, psichologinę priklausomybės pusę yra daug sunkiau įveikti. Daugelį metų suformuoti įpročiai niekur neišnyksta, todėl pirmą kartą reikia nuolat kontroliuoti jų veiksmus.
Vienas iš būdų nerūkyti cigarečių yra žodžių vartojimas - teiginiai padės nesulaužyti sunkių minučių. Turėtumėte sugalvoti savo frazę, kuri suteiks jėgų įveikti staigų norą rūkyti. Tokiais žodžiais: „Aš galiu padaryti viską, aš nepriklausau nuo cigarečių" ar „Rūkyti nuodų mano kūnas, aš niekada negrįšiu prie šio blogo įpročio".
Turėdami norą rūkyti, turite pradėti ką nors daryti. Tai pakeis dėmesį ir sumažins cigaretės poreikį nieko. Kvėpavimo takų gimnastika taip pat padeda kovoti dėl sveikos gyvenimo būdo. Norėdami tai padaryti, kritinėmis akimirkomis turėtų būti giliai įkvėpimas, po kurio jis lėtai ir sklandžiai iškvėpkite per nosį.
Negalite trumpai atsakyti į klausimą, kaip greitai ir efektyviai mesti rūkyti. Norint kovoti su blogu įpročiu, būtina atlikti daugybę priemonių ir dėti daug pastangų, tačiau tai verta. Galų gale, mainais už rūkymą galite gauti sveikatos, pasitikėjimo savimi ir papildomos progos, kad galėtumėte didžiuotis savimi.