Šiuo metu apie 70% viso planetos gyventojų yra rūkaliai. Kaip mesti rūkyti namuose? Daugelis žmonių susiduria su šia problema, kurie nusprendė mesti rūkyti dėl vienokių ar kitokių priežasčių. Nuo ko pradėti?
Būdai mesti rūkyti
Iki šiol yra keletas būdų, kurie padės pamiršti priklausomybę nuo nikotino. Veiksmingiausi yra:
- pleistras;
- kramtomoji guma;
- inhaliatorius.
Šie metodai padeda atsisakyti rūkymo, papildant kūną nikotinu ir sumažinant pasitraukimo sindromo tikimybę, todėl cigarečių atsisakymo procesas tampa ne toks skausmingas ir skausmingas.
Nikotino pleistras, kramtomoji guma ir inhaliatorius neatsikrauna problemų dėl širdies ir kraujagyslių sistemos. Galbūt vienas iš privalumų yra tas, kad nikotinas nepatenka į kvėpavimo sistemos sistemą ir nenuožino kraujagyslių. Rekomenduojama naudoti tokius kovos su rūkymu metodus 3–4 savaites. Po to noras rūkyti dingsta visam laikui.
Kaip mesti rūkyti namuose? Galite klijuoti nikotino pleistrą ant peties arba išorinės šlaunies pusės. Ši procedūra turėtų būti atliekama kartą per dieną.
Nikotinas prasiskverbia į kūną per odą. Galite atsikratyti didelio noro rūkyti per 10–14 dienų. Tačiau gydymo eiga turi būti tęsiama iki vieno mėnesio.
Kiekvieną savaitę reikia sumažinti nikotino dozę pleistre. Jei nikotino pleistras sukelia sudirginimą ir bėrimą ant odos, tada jis turi būti priklijuotas prie vietos, kur oda yra šiek tiek tankesnė.
Pastaraisiais metais kramtoma guma su nikotino kiekiu tapo labai populiarus. Nikotinas patenka į kūną per gleivinę. Ko gero, vienintelis elastinės juostos trūkumas yra tas, kad ji turi baisų skonį.
Turite lėtai kramtyti elastinę juostą, bent 30 minučių. Jei greitai kramtote elastinę juostą, tai gali sukelti gausų seilį, kuris gali sukelti virškinimo trakto sutrikimą.
Dauguma žmonių rūko pusantro pakuočių cigarečių per dieną. Ir tokiems rūkaliams labai sunku mesti rūkyti per vieną dieną. Tokiais atvejais tuo pačiu metu galima naudoti keletą metodų. Pavyzdžiui, pleistras ir nikotino inhaliatorius. Inhaliatoriaus veikimo principas yra panašus į įprastos cigaretės rūkymo procesą. Tokiu atveju nikotinas į kūną patenka daug greičiau.
Liaudies kovos rūkymo metodai
Kaip mesti rūkyti namuose? Daugelis mano, kad tai neįmanoma, ir jie tai labai klysta. Liaudies metodai ilgą laiką buvo naudojami daugeliui ligų gydyti, o priklausomybė nuo nikotino nėra išimtis.
Paprastai pirmoji diena yra pati sunkiausia ir skausmingiausia. Lengviausias būdas kovoti su noru rūkyti yra atlikti keletą fizinių pratimų ar valgyti vaisius ar daržoves.
Galite virti anti-nikotino arbatą. Tam reikės 1 šaukštelio. Lakštinė juoda arbata ir 2 puodeliai verdančio vandens. Į arbatą įpilkite ½ šaukštelio prie arbatos cikorijos, mėtų lapų, dilgėlių ir kelių lašų Valerijono šaknies. Paimkite ½ puodelio 2 kartus per dieną. Norėdami gauti efektyvesnį rezultatą, prie arbatos galite pridėti 1 šaukštelį. Citrinų sultys, medus ir 1 šaukštas. Neapdoroti burokėliai.
Avižų grūdai padės mesti rūkyti. Smulkinkite avižų grūdus ir supilkite 2 šaukštus. 250 ml verdančio vandens. Uždėkite ugnį ir leiskite virti 5-7 minutes. Prieš valgant 200 ml, turite vartoti nuovirą.
Galite sumažinti cigarečių potraukį, jei kasdien valgote 1 šaukštelį. Žuvis. Ši procedūra yra būtina mėnesį.
Paprastai cigarečių atsisakymo asmeniui procesas yra labai skausmingas ir skausmingas. Norėdami palengvinti būklę ir suteikti jėgų rūkaliui, galite paruošti nuovirą, pagrįstą eukalipto lapais.
Supilkite 1 valg. 200 ml verdančio vandens lapai ir leiskite užvirti 2–3 valandas. Į šiltą infuziją įpilkite 1 šaukštelio. Medus ir glicerinas. Paimkite 5–6 kartus per dieną 50–70 ml per mėnesį.
Turėdami kiekvieną norą rūkyti cigaretę, galite nuplauti burną iš serpentino šakniastiebio tirpalo. 1 šaukštas. Supilkite sausą pjaustytą 250 ml verdančio vandens šakniastiebį ir uždėkite. Užvirkite nuovirą ir palikite silpną ugnį 3–5 minutes. Prieš kiekvieną norą išeiti ir rūkyti, reikia nuplauti burną. Nerasta cigaretėms taip pat gali būti skalavimo soda. Tam, 1 šaukštas. Supilkite 250 ml vandens.
Galite atsikratyti priklausomybės nuo nikotino, jei, jei norite, galite kramtyti ant kalamų šaknų ar paukščių vyšnių šakelių.
Pirmą kartą po cigarečių atsisakymo rūkalius tampa sudirgęs ir nervingas. Norėdami sumažinti simptomus ir normalizuoti miegą, galite išgerti Valerijos, pankolio ir ramunėlių infuzijos. 1 šaukštas. Supilkite vaistą su stikline verdančio vandens ir palikite užvirinti 1,5–2 valandas. Prieš valgį prieš valgį užvirkite 100 ml.
Mes mesti rūkyti per 5 dienas
Kaip mesti rūkyti namuose? Daugelis rūkalių ne kartą bandė savarankiškai atsikratyti blogo įpročio, tačiau jie buvo nesėkmingi. Šiuo metu yra daugybė skirtingų schemų ir būdų kovoti su priklausomybe nuo nikotino, kurią galima naudoti namuose. Mesti rūkyti per 5 dienas yra gana tikra. Tam reikia noro ir laikytis aiškių taisyklių.
Pirmą dieną reikia pradėti 30 minučių anksčiau nei įprasta, gerti stiklinę mineralinio vandens ir nusiprausti vėsų dušą. Pusryčiams turėtų būti vaisių ir šviežiai suspaustų sulčių. Po valandos būtina atlikti kvėpavimo pratimus.
Viduje turėtų būti lėtas ir gilus, o iškvėpimai turėtų būti greiti ir aštrūs. Pirmaisiais skambučiais rūkykite cigaretę, jums reikia išgerti taurę sulčių. Pietums turėtų būti daržovių sriuba ir salotos. Pirmą dieną veikla yra labai svarbi, todėl pasivaikščiojimas grynu oru, bėgimas ar važiavimas dviračiu bus naudingas. Vakarienei galite valgyti šviežius vaisius ir gerti jogurtą ar kefyrą.
Antroji diena skaitoma panašiai kaip pirmasis. Gerkite stiklinę vandens tuščiu skrandžiu, papusryčiaukite, kvėpuokite gimnastikoje ir užsiimkite savo verslu. Stenkitės ilgai nesėdėti vienoje padėtyje. Jei norite rūkyti cigaretę, gerkite vandenį ar nuplaukite burną infuzija iš ritės šakniastiebio.
Kitos dienos laikosi tų pačių taisyklių, o jau 4 -ą dieną noras rūkyti žymiai susilpnės.
Produktai rūkaliams
Jei valios gali atsikratyti rūkymo, galite sukelti norą dėl cigarečių. Norėdami tai padaryti, priešais rūkytą cigaretę galite išgerti stiklinę pieno. Pienas paliks nemalonų ir kartaus skonio burnoje. Taip pat galite sudrėkinti cigaretes piene ir dūmai jau išdžiovinti. Kartumo skonis ilgą laiką išliks burnoje ir grąžins medžioklę, kad kada nors ir visiems laikams rūkytų.
Paprastai rūkaliuose nikotinas sunaikina vitaminą C ir jį pakeičia. Norėdami išvengti to, turėtumėte reguliariai prisotinti organizmą šiuo vitaminu. Turtingiausi jo šaltiniai yra oranžiniai ir juodi serbentai. Salierai, cukinijos, pupelės ar agurkas gali sumažinti priklausomybę nuo nikotino.
Yra nuomonė, kad jei prieš rūkydami valgysite vieną iš šių produktų, cigaretės skonis žymiai blogės. Yra maisto produktų, kurie gali sustiprinti norą rūkyti, ir tai yra toks riebus ir keptas maistas, šokoladas, medus, saldumynai, kava ir alkoholis.
Tiems, kurie mesti rūkyti, reikia sureguliuoti skysčio girtuoklio kiekį dienos metu. Vidutinis dienos skysčių greitis turėtų būti 1,5 litro. Nerekomenduojama gerti saldžių gazuotų gėrimų. Dieta turi būti vaisių, produktų, kuriuose yra augalų baltymų ir skaidulų, pavyzdžiui: džiovintų abrikosų, riešutų, pomidorų, pipirų ir agurkų.
Kvėpavimo takų gimnastika
Nemokamai ir tinkamai kvėpuodami, galite ne tik mesti rūkyti, bet ir susidoroti su psichologinėmis problemomis ar baimėmis. Jei skambinate, eikite dūmai, turite atsikelti, giliai įkvėpkite ir lėtai iškvėpkite. Įkvėpdami ir iškvėpdami, turėtumėte sulaikyti kvėpavimą 3–5 sekundes. Pakartokite procedūrą 5–7 kartus. Paprastai užbaigus rūkalius, dėl deguonies prisotinimo jausis nedidelis galvos svaigimas. Po tokios procedūros dingsta noras rūkyti.
Kitas kvėpavimo takų pratimas taip pat turi būti atliekamas stovint. Lėtai įkvėpkite orą per nosį ir iškvėpkite per burną. Su kiekvienu kvėpavimu ir iškvėpimu įsibėgėja. Norint gauti gerą rezultatą, reikia pakartoti iki 20 kvėpavimo ir iškvėpimo.
Norėdami atlikti kitą pratimą, turite atsisėsti ir atsipalaiduoti. Įkvėpimas ir iškvėpimai atliekami per nosį. Kvėpavimas yra lygus ir lėtas. Keturiose sąskaitose - įkvėpkite, keturi skaičiai - gilus iškvėpimas. Pratimas atliekamas su plokščiu nugara ir šiek tiek pakeltu smakru. Būtina pakartoti iki dešimties kvėpavimo ir iškvėpimų.
Kiekvieną kartą, kai atsiranda noras rūkyti cigaretę, būtina atlikti tokius paprastus kvėpavimo pratimus.