Sprendimas atsisakyti cigarečių žmogui kelia stresą. Viskas, kas nutinka organizmui metant rūkyti, pasireiškia sunkiais simptomais iš visų vidaus organų. Tokie pokyčiai gali išgąsdinti bet ką. Ypač sunkios pirmosios dienos be nikotino, kai dėl įprasto dopingo nebuvimo išsivysto abstinencijos sindromas.
Pacientams susidoroti su situacija gali padėti rūkančiojo dienoraštis, kuriame pats narkomanas detaliai aprašo viską, kas jam nutinka dinamikai, suprasdamas priežastis ir pasekmes.
Privalumai ir trūkumai metant rūkyti
Gamta tokia išmintinga, kad suteikė žmogui galimybę kompensuotai atsigauti po ligų, traumų, stresų. Kiekvieno iš jų regeneracinis potencialas yra labai didelis. Todėl mesti rūkyti turi būti tikri, kad jie patys ar padedami specialistų gali atsikratyti žalingo įpročio, nepaisant priklausomybės nuo tabako dūmų trukmės ir vidaus organų pažeidimo sunkumo. Svarbiausia – norėti tai daryti.
Teigiami taškai
Visiškas tabako atsisakymas žymiai sumažina daugelio ligų: bronchito, tracheito, laringito, pneumonijos, astmos, pneumonijos, destruktyvių bronchų patologijų riziką. Atsitrauks venų varikozė, tromboflebitas, obliteruojantis endarteritas, diabetinė pėda. Cholesterolio kiekis normalizuojasi, kartu sulėtės ir didelių arterijų, maitinančių smegenis ir širdį, inkstus ir kepenis, aterosklerozės vystymasis.
Tai padės išvengti širdies priepuolių ir insultų.
Tabako dūmai yra stiprus svaigalas. Organų ir audinių išvalymas iš jo metabolitų leis organizmui pradėti savaiminio gijimo procesą. Švari kraujotaka užpildys ląsteles maistinėmis medžiagomis ir deguonimi, o tai palengvins galvos skausmą, nuovargį, dirglumą, subalansuos kraujospūdį. Kadangi cigaretėse yra apie 90 kancerogenų, jų blokavimas ir pašalinimas taps vėžio prevencija.
Keista, bet tokie pokyčiai prasidės pirmosiomis valandomis be nikotino. Jo pėdsakų reakcija dar kurį laiką išliks, bet kažkam po savaitės, kažkam po mėnesio ji išnyks be pėdsakų. Sunkesnis psichologinis prisirišimas prie nakvišų nuodų malonumo.
Su stresu reikia kovoti nuosekliai ir išmintingai. Negalima nepaisyti vaistų nuo tabako, reikia organizuoti poilsį, įdomų laisvalaikį. Kartais gera savo jausmus išdėstyti popieriuje.
Smagu žinoti, kad atsisakęs tabako gaminių „užsidirbai" kelionę ar išvyką į teatrą. Taupymas gali būti labai naudingas.
Nemalonios detalės
Reikėtų suprasti, kad labai sunku atsiskirti nuo nakvišų alkaloidų dėl šių dalykų:
- Piridino nuodai padidina emocinį foną, o tai savo ruožtu padeda susikaupti sunkiose situacijose.
- Džiaugsmo hormonas, gaminamas reaguojant į nikotino vartojimą, mažina stresą, padeda išgyventi sielvartą.
- Naktivių alkaloidas sukuria ramybės iliuziją, suteikia pasitikėjimo savimi, sukelia moralinį pasitenkinimą.
Tokį teigiamą poveikį sunku pamiršti, dar sunkiau su jais atsiskirti.
Acetilcholino receptoriai, kurie yra pripratę prie tabako nuodų, reikalauja jo buvimo. Protestuodami jie sukelia abstinencijos sindromą. Jei rūkymo pradžioje malonumas nuo cigaretės truko porą valandų, tai laikui bėgant toks emocinis pakilimas trunka pusvalandį. Taigi, reikia didinti dopingo kiekį.
Priešingu atveju diskomforto jausmas gerokai pranoks euforiją stiprumu ir aštrumu.
Staigus atsiskyrimas su cigarete padaro diskomfortą nepakeliamą. Tai tikra pertrauka. Reikia kažkaip kompensuoti nikotino rūgšties, tabako nuodų metabolito, trūkumą, kitaip neįmanoma susidoroti su dirglumu, kuris virsta agresija.
Be to, yra:
- Dėmesio praradimas.
- Tabako gaminių troškimas.
- Stiprus alkio jausmas.
- Nesugebėjimas užmigti.
- Hiperhidrozė.
Sustabdyti abstinencijos sindromą gali padėti tik specialistas.
Organizmo reakcija į laipsnišką ir staigų tabako gaminių vartojimo nutraukimą
Kiekvienas žmogus yra skirtingas, kaip ir jų sprendimas mesti rūkyti. Vieni nori iš karto, kitiems reikia laiko. Į pasirinktą metimo rūkyti būdą organizmas reaguoja skirtingai.
Jei kalbame apie chronišką nakvišų alkaloido vartotoją, tai atsisveikinimas su nikotinu neveiks greitai, tai bus lėtas ir skausmingas procesas. Pradedantis tabako mylėtojas turi galimybę tiesiog nustoti bendrauti su cigaretėmis, jo savigydos sistema susidoros.
Tačiau dažniausiai reakcija į įprasto dopingo vartojimo nebuvimą pasireiškia abstinencijos sindromu arba abstinencija.
Tiesą sakant, tai yra viso organizmo pertvarkymas, kurį lydi:
- Stiprus potraukis tabakui.
- Nepagrįstas nervingumas.
- Būklės, artimos alpimui.
- Depresija.
- Jėgų praradimas.
- Nedidelė nuotaika.
- Nerimas dėl fobijų vystymosi.
- Bradikardija.
- Odos bėrimai.
- Aftiniai burnos gleivinės pažeidimai.
- Nuolatinis diskomfortas viršutiniuose kvėpavimo takuose: dusulys, kosulys, prakaitavimas, rinorėja, ašarojimas.
- Virškinimo sistemos sutrikimas iki pilvo dieglių.
Kiekvienas iš šių simptomų gali pasireikšti atskirai arba kaip kelių sutrikimų dalis vienu metu. Simptomų sunkumas kiekvienam žmogui skiriasi.
Kartais abstinencijos nėra.
Valymo etapai
Išsiskyrimo iš nikotino metabolitų procesas yra sudėtingas, tačiau prasideda nuo pirmųjų cigarečių atsisakymo minučių ir pereina keletą etapų.
| Nesėkmės laikas | Pokyčiai organizme |
|---|---|
| Pusvalandis | Tachikardija praeina, kraujospūdis pradeda normalizuotis, inkstai dirba intensyviau, ruošiasi pašalinti toksinus. |
| Keletą valandų | Inkstai pašalina piridino nuodų metabolitus iš kraujo. |
| pusė dienos | Kraujas prisotinamas deguonimi, iš plaučių pašalinamas anglies monoksidas. Inkstai toliau šalina nikotiną, atsiranda abstinencijos simptomas. |
| Diena | Naktivių alkaloidas visiškai pašalinamas, jam nėra pakaitalo, atsiranda abstinencija. |
| Per kelias dienas | Plaučiai pradeda valyti iš cigarečių dervas ir toksinus. Atsiranda kosulys – natūrali reakcija į susikaupusius suodžius. |
| Trečią dieną | Plaučių valymas tęsiasi. Atsiranda stiprus alkio jausmas, nes tabako nuodai nustoja blokuoti smegenų sotumo centrą ir jis atsistato, sukeldamas žmogaus apetitą. Be to, normalizavosi kraujospūdis, kuris dėl neuronų prisotinimo deguonimi ir kraujo tekėjimo į smegenis sukelia spengimą ausyse. |
| Ketvirta diena | Kraujotaka grįžta į normalią. Atsinaujina virškinamojo trakto gleivinė, pradeda normaliai dirbti kasa. Išeina lipnūs skrepliai. |
| Penkta diena | Tęsiasi intensyvus šlapias kosulys su surūdijusiais skrepliais nuo suodžių, skonis atsistato. |
| Šešta diena | Varginantis kosulys ir dirginimas dėl nikotino trūkumo. Kyla noras grįžti prie cigaretės. |
| Savaitė | Metabolitai ir toksinai pašalinami. Organai ir audiniai iš dalies atsigavo arba pradeda tai daryti. Kepenys vėl sintetina endogeninį nikotiną, tenkinamas fiziologinis jo poreikis. Varginantis kosulys išlieka. |
| aštuntą dieną | Taip pat atsistato skonio ir uoslės receptoriai, maistas įgauna prasmę, tampa skanus. Žmogus daug valgo ir pagerėja. Kraujagyslės dar nėra stabilios, trikdo kraujospūdžio šuoliai. Nervingumas palaipsniui išnyksta. |
| Devinta diena | Skrandis atstatė sekretą. Tai vyksta žarnyne, pilvo apačioje atsiranda skausmas, problemos su išmatomis. Šiuo metu gali išsivystyti aftozinis stomatitas, pūslelinė, ūminės kvėpavimo takų infekcijos. |
| Dešimt dienų | Kosulys tęsiasi. Imunitetas pradeda atsigauti. Emocinė būsena sunki. Reikia artimųjų pagalbos ir palaikymo. |
| 11-14 dienų | Atkuriamas kraujagyslių tonusas, normali kraujotaka, dėl aktyvaus prisotinimo deguonimi atsiranda galvos svaigimas, rankų drebulys. Plaučiai valomi. Yra miego problemų. |
| Antroji mėnesio pusė | Atsinaujina bronchų gleivinė, atslūgsta kosulys, imuninė sistema dirba visu pajėgumu, oda įgauna normalų atspalvį, spaudimas normalus, dispepsijos nėra. Daugelis žmonių nusprendžia, kad viskas baigėsi, ir jūs galite išbandyti cigaretę. Jei taip atsitiks, viskas grįžta į pirmąsias pasitraukimo dienas. |
| ateinančius tris mėnesius | Nuo antro mėnesio kūno darbas išlyginamas. Sistemos veikia harmoningai. Toksinai pašalinami visais natūraliais būdais. Plaukai, oda, nagai tampa daug geresni. Plaučiai toliau atsigauna. Normalizuojasi medžiagų apykaita ir kraujospūdis, stabilizuojasi svoris. Tačiau abstinencija vis tiek jaučiasi. |
| pusė metų | Hematopoetinė sistema buvo visiškai atkurta. Kosulys sustoja. Miegas yra normalus. Kepenys buvo regeneruotos. Norint pagreitinti plaučių valymą, prijungiami fiziniai pratimai. |
| dešimt mėnesių | Tai įvykis, kai gedimas galimas dėl to, kad: rūkaliai pradeda sapnuoti cigaretes, ryte labai norisi gurkšnoti tabako gaminį, sutrinka miegas. Taigi vyksta smegenų veiklos restruktūrizavimas be nikotino. Čia atkuriami raiščiai, balsas įgauna įprastą tembrą. Išbalina dantys, dingsta blogas burnos kvapas. |
| Metai | Atnaujinami beveik visi organai ir audiniai. Plaučiai vis dar gali atsigauti. Potencija puiki, reprodukcinė funkcija normali. Beveik nėra noro rūkyti. „Tabako ligos" išnyksta. |
| Dvejus metus | Plaučiai atsigavo. Smegenys gerai valgo. Kūnas yra toks tyras, kad netyčia surūkyta cigaretė bus suvokiama kaip surūkyta pirmą kartą. Galite planuoti nėštumą. |
| Penki metai | Insulto rizika lyginama su nerūkančiais žmonėmis. |
| Dešimtmetis | Tikimybė susirgti plaučių vėžiu yra tokia pati, kaip ir tiems, kurie niekada neėmė cigaretės į burną. |
| Penkiolika metų | Širdies priepuolio rizika lyginama su nerūkančiais. |
Daugelis kūno pokyčių neatkuriami ir laikui bėgant tampa ląstelių piktybinių navikų priežastimis.
Jie apima:
- Plaučių alveolių sunaikinimas, nepajėgus atsikratyti dervų ir kancerogenų.
- Ilgalaikis neatsinaujinantis burnos gleivinės nudegimas, galintis virsti hiperplazija ir lūpų vėžiu.
- Toksinis burnos ir ryklės pažeidimas, sukeliantis gerklų, gerklės vėžį.
Įspėjimas: ko nedaryti?
Pirmuosius tris atsisveikinimo su blogu įpročiu mėnesius nerekomenduojama:
- Vartokite vaistus be būtinybės.
- Mesti rūkyti menstruacijų metu – tikras svorio prieaugis garantuotas.
- Palikite dietą nepakeistą. Organizmui reikia vitaminų ir mineralų.
Mesti rūkyti kalendorius
Kad padėtų kiekvienam, nusprendusiam atsikratyti nikotino nelaisvės, psichologai rekomenduoja vesti atitinkamą savo jausmų, emocijų, minčių dienoraštį.
Šių įrašų struktūra susideda iš kelių skyrių:
- Pirmasis skirtas kasdieniniams organizme vykstantiems pokyčiams. Jame išsamiai aprašomi nykstantys apsinuodijimo tabaku simptomai, susiję su kiekviena sistema: nervų, širdies ir kraujagyslių, virškinimo, plaučių, endokrininės, reprodukcinės, urogenitalinės sistemos. Be to, pastebimas naujų simptomų, tiek neigiamų, tiek teigiamų dinamikoje, atsiradimas.
- Antrasis skirtas emocijoms, mintims. Čia sensoriniu lygmeniu atliekama visko, kas atsitinka su pacientu, analizė, naudojama savihipnozė, savikontrolė.
- Trečias skyrius yra fiziologija. Į ką pacientą traukia, ką norite valgyti, kur skauda, koks miegas, kaip atrodo oda, koks yra dusulio laipsnis ir kosulio sunkumas. Viskas, kas kelia nerimą fiziologinės transformacijos lygmenyje.
- Ketvirtasis skyrius – gydytojų rekomendacijos ir kaip jos įgyvendinamos.
- Penkta – tradicinės medicinos receptai ir jų naudojimas.
- Šeštasis – fiziniai pratimai, kas veikia, kas ne, rezultatas.
- Septintas skyrius – artimųjų pagalba. Jų patarimai, prašymai jiems. Ateities elgesio strategijos ir taktikos planavimas.
Daugelis išsiskyrusių su žalinga priklausomybe pabrėžia tokio dienoraščio naudingumą ir būtinybę.
Kaip pagreitinti valymą?
Nors organizmas yra savireguliacinė sistema, yra būdų, kaip pagreitinti atsigavimą po apsinuodijimo nikotinu:
- Sportas. Judėjimas yra gyvenimas, todėl matuojamas fizinis aktyvumas rodomas rūkantiems nuo pirmosios atsiskyrimo nuo blogo įpročio dienos. Pavyzdžiui, bėgimas sustiprins diafragmos susitraukimus, paskatins limfos tekėjimą, tai yra padės pašalinti iš organizmo nuodus. Širdies krūvis taip pat turės įtakos kraujui. Kvėpavimo pratimai prisotins plaučius deguonimi ir padės išsivalyti nuo dervų, kancerogenų ir toksinų. Jaučiasi daug geriau.
- Valomieji vaistai. Askorbo rūgštis, B grupės vitaminai, folio rūgštis kompensuoja normaliam medžiagų apykaitos procesams reikalingų mikroelementų ir biologiškai aktyvių medžiagų trūkumą. Padėkite jiems: chromas, cinkas, nikelis, selenas, manganas. Aminorūgštys palaikys imunoglobulinų sintezę. Vitaminas A veiks kaip imunostimuliatorius.
- Maisto produktai. Spanguolės, imbieras, špinatai yra natūralūs kraujodaros ir kraujo tiekimo į plaučius stimuliatoriai jų atsistatymo procese.
Čia gausu pagalbininkų, kurie gali palengvinti nelengvą atsisveikinimo su nikotinu procesą, atkurti sveikatą, pailginti gyvenimą.