Kiekvienas rūkalius žino, kad jo blogas įprotis pražūtingai veikia plaučius ir kitus vidaus organus. Tačiau atsikratyti priklausomybės gali būti labai sunku. Liaudies gynimo priemonės daugeliui padeda kovoti su priklausomybe: jos visada po ranka, o jų veiksmingumas patikrintas laiko.
Nustokite rūkyti liaudies gynimo priemonėmis
Priklausomybė nuo nikotino pasireiškia ne tik fiziologiniu, bet ir psichologiniu lygmeniu. Todėl, norėdami mesti rūkyti, turite naudoti priemonių rinkinį. Neįkainojamą pagalbą kovojant su priklausomybe suteikia liaudies gynimo priemonės.
Ilgalaikis metimas rūkyti liaudies gynimo priemonėmis neįmanomas be valios, todėl pirmiausia reikia tikėti savimi ir įmonės sėkme. Pirmos dienos bus labai sunkios, visai gali būti, kad visos mintys bus nukreiptos į cigaretes, tačiau netrukus ateis palengvėjimas. Jūsų sveikata pagerės, taps lengviau kvėpuoti, pradės praeiti rytinis kosulys.
Abstinencijos sindromui, kuris gali būti labai stiprus, palengvinti naudojamos įvairios priemonės – žolelių nuovirai, kvėpavimo pratimai. Dieta yra tokia pat svarbi. Tinkamai parinkti produktai padės ištverti abstinencijos sindromą ir išvengti svorio padidėjimo, kuris dažnai lydi bandymą mesti rūkyti kartą ir visiems laikams.
Palengvėjimas
Vidutiniškai abstinencijos sindromas atsisakius cigarečių trunka 3-5 dienas. Sunkios kančios šiuo laikotarpiu padės lengviau pereiti prie kitos veiklos. Pradėkite mankštintis: pritūpkite, bėkite po stadioną, apsivalykite.
Taip pat abstinencijos sindromo metu rekomenduojama valgyti daugiau agurkų, bulvių, baklažanų, žiedinių kopūstų ir pomidorų. Šiose daržovėse yra nikotino, o rūkančiojo organizmas yra pripratęs prie nuolatinio šios medžiagos tiekimo ir dėl jo vartojimo nutraukimo patiria „nikotino abstinenciją".
Jonažolėse taip pat yra nikotino rūgšties, todėl rekomenduojama jas užplikyti ir naudoti kaip nuovirą ar antpilą.
Kai yra didelis noras surūkyti cigaretę, galite pabandyti kramtyti gumą arba naudoti šį veiksmingą būdą:
- Palaukite 4 minutes.
- Giliai kvėpuoti.
- Išgerkite stiklinę vandens.
- Eiti pasivaikščioti.
Pirmą dieną be cigarečių reikia save padrąsinti. Praleiskite laiką malonioje kompanijoje, eikite į kiną ar pramogų parką. Tačiau jokiu būdu nesutikite rūkyti, jei jums kas nors pasiūlys, ir nesiūlykite patys.
burnos skalavimo skystis
Norint kovoti su priklausomybe namuose, naudinga skalauti burną. Jie veikia žmogų refleksiniu lygmeniu, sukeldami pykinimą ir vėmimą, o tai sukelia nepasitenkinimą tabako gaminiais.
Skalavimo tirpalams ruošti dažniausiai naudojama soda ir spiralė, skiedžiant 1 valg. l. komponentas 1 stiklinėje vandens. Galite iš karto praskalauti burną sodos tirpalu, ištirpintą spiralę pavirti porą minučių, o po to reikalauti apie valandą.
Gautas kompozicijas reikia išskalauti burna kiekvieną kartą, kai norisi rūkyti. Tai sukels pykinimą ir vėmimą, kuris pasąmonėje bus susijęs su cigaretėmis, todėl mesti rūkyti bus lengviau.
Receptai vidaus vartojimui
Kita liaudiškų receptų grupė, skirta greitai kovai su priklausomybe nuo nikotino namuose, – priemonės vidiniam naudojimui. Jie padeda įveikti potraukį cigaretėms, taip pat atkuria prarastą sveikatą.
Šiems tikslams naudojami šie naminiai gėrimai:
- antinikotino arbata;
- avižiniai dribsniai;
- žolelių nuoviras;
- sviesto, alavijo ir kakavos mišinys.
Antinikotino arbata naudojama tiesiogiai priklausomybei palengvinti. 1 arblapų arbatą užplikykite 2 puodeliais verdančio vandens, užpilkite 0, 5 šaukštelio. cikorijos, mėtos, rūtos, valerijonai ir dilgėlės. Tokią liaudišką priemonę gerti po 0, 5 stiklinės kasdien. Antinikotininį poveikį galite sustiprinti pridėdami netikėtų ingredientų: 1 šaukštelis. burokėliai ir medus, taip pat 1 citrinos sultys.
Avižos yra neįkainojama pagalba numalšinant priklausomybę. Jo nuoviras formuoja pasibjaurėjimą nikotinui ir atkuria gyvybingumą. Be to, šiuose grūduose yra medžiagų, kurios turi raminamąjį poveikį, ir tai pasakytina apie abstinencijos simptomus.
Rūkaliai, kurie gėrė avižinius dribsnius nikotino nutraukimo laikotarpiu, teigia, kad jų miegas pagerėjo. Be to, avižos pašalina toksinus ir yra saugios figūrai.
2 valg. l. avižas sumalti ir užplikyti stikline verdančio vandens. Virkite 5 minutes ant silpnos ugnies, palikite valandai. Tada prieš valgį išgerkite trečdalį stiklinės.
Nuo depresijos, kuri lydi abstinencijos sindromą, padės ši priemonė. Stiklinėje verdančio vandens užplikykite 15 g valerijono, 45 g motininės žolės ir pelkinio molio bei 60 g viržių. Porą mėnesių gerti po 5 gurkšnius kas valandą.
Imuninei sistemai stiprinti ir kvėpavimo sistemos funkcijoms normalizuoti 100 g sviesto mišinys, 5 valg. l. kakavos ir 3 v. š. l. alavijas. Valgykite šią priemonę kiekvieną rytą tuščiu skrandžiu, gerdami karštą pieną, ir abstinencijos simptomai palengvės.
Kiti patarimai
Didžiojoje Britanijoje buvo atliktas tyrimas tarp rūkančiųjų ir tų, kuriems pavyko atsikratyti priklausomybės. Kaip paaiškėjo, spontaniškas sprendimas mesti rūkyti beveik 3 kartus rečiau baigsis gedimu per šešis mėnesius. Tai reiškia, kad stiprios valios sprendimas turi didžiulę įtaką sėkmei kovojant su priklausomybe.
Remdamiesi ekspertų patarimu, naudokite trijų R taisyklę:
- Viršįtampa.
- Jungiklis.
- Pagalba.
Sukurkite pervargimo situaciją, kurioje žinotumėte apie rūkymo padarinių sveikatai rimtumą. Ši situacija jums taps jungikliu, kuris paskatins netikėtą impulsą visam laikui atsisakyti cigarečių. Norėdami padėti sau, ypač pirmosiomis dienomis, naudokite improvizuotas priemones: gerkite vandenį, kramtykite gumą, valgykite nikotino turinčias daržoves.
Kvėpavimo pratimai
Rūkymas apsunkina kvėpavimą, todėl atpratinant nuo cigarečių pats laikas atlikti kvėpavimo pratimus. Plaučiai pradės valytis, o specialūs pratimai pagreitins šį procesą. Kai kvėpuoti taps lengviau, pajusite, kaip geriau apsieiti be nikotino.
Pratimas numeris 1. Ištieskite ir atsipalaiduokite, tada įkvėpkite, sulaikykite kvėpavimą 2-5 sekundes ir lėtai iškvėpkite. Pratimo pabaigoje pajusite lengvą galvos svaigimą, kurį sukelia smegenų aprūpinimas deguonimi.
2 pratimas. Lėtai įkvėpkite per nosį ir iškvėpkite per burną šiek tiek greičiau, didindami tempą. Atlikite 30 įkvėpimų vienu rinkiniu, tada pailsėkite 1 minutę. Atlikite 5-6 ciklus.
3 pratimas – jogos kvėpavimas. Atsipalaiduokite, galite stovėti arba sėdėti. Pripildykite apatinę plaučių dalį deguonimi, stumdami pilvą į priekį. Kūnu padarykite savotišką bangą, keldami krūtinę iš apačios į viršų.
Pratimo metu įsitikinkite, kad stuburas lieka tiesus, kad būtų didesnis efektyvumas. Iškvėpdami atlikite bangą priešinga kryptimi, pirmiausia traukdami į skrandį, tada į krūtinę. Atlikite kelis pakartojimus, kiekvieną įkvėpimą ir iškvėpimą atlikdami 4 skaičiavimus.
Antinikotino dieta
Nikotino atsisakymą lydi stiprus stresas: organizmas nustoja gauti medžiagos, prie kurios yra įpratęs, dozes, o pats neišmoksta gaminti šią medžiagą. Kad patys susitvarkytų su stresu, daugelis naudoja maistą – riebų, saldų, miltinį, tai yra tokį, kuris skatina laimės hormonų sintezę. Todėl kartu su sprendimu mesti rūkyti turėtų būti atliktas ir šaldytuvo auditas.
Kad nepriaugtumėte svorio ir mesti rūkyti gana neskausmingai, turėtumėte atsikratyti greito maisto ir apsirūpinti sveiku maistu:
- vaisiai;
- daržovės;
- kepalai;
- kefyras.
Kad jūsų nelydėtų nuolatinis alkio jausmas, stenkitės valgyti dažnai, bet po truputį. Gerai gerti gėrimus per šiaudelį, taip užimant burną ir rankas bei apgaudinėjant pasąmonę. Tuo pačiu, norint kontroliuoti savo mitybą, rekomenduojama viską, kas suvalgyta per dieną, užsirašyti į specialų sąsiuvinį.
Norėdami patys kontroliuoti svorį ir paskatinti endorfinų sintezę, mitybą reikėtų derinti su fiziniu aktyvumu. Be kita ko, jie padės atitraukti dėmesį nuo noro rūkyti.
"kramtymas"
Norėdami mesti rūkyti liaudies gynimo priemonėmis, specialistai rekomenduoja nuolat ką nors laikyti burnoje, cigaretę pakeisti kažkuo naudingesniu. Nikotino troškimas nuslopinamas pakramtant paukščio vyšnios šakelę ar pelkinę kalmę. Šios priemonės poveikis pasireiškia per 10-12 dienų.
Dažnai, atsisakius cigarečių, vartojant liaudiškas priemones, žmonės priauga svorio, o tai nutinka tik dėl nuolatinio kramtymo. Norint išvengti figūros problemų, šokoladinius saldainius ir kotletus geriau pakeisti daržovėmis – pavyzdžiui, agurkais, kuriuose yra nikotino. Taip pat galite kramtyti morkas, obuolius, džiovintus ananasus.
Originalus receptas – sūrio cigaretės, kurios ypač efektyviai kovoja su psichologine priklausomybe. Tiesiog supjaustykite sūrį plonomis juostelėmis ir išdžiovinkite, o tada sudėkite į pakuotę. Kai labai norisi rūkyti, išsitrauk pagaliuką, paimk į ranką kaip cigaretę ir pradėkite kramtyti.